Кто хочет сочный член на выходные место есть сниму гостиницу мне 25 выполню любое ваше желание пишите в личку;)
горничная застукала парня за дрочкаой видео
Комплекс упражнений йоги на вытяжение мыщц спины
Человеку жизненно необходимо расслаблять спину, снимать напряжение с позвоночника и мышц, проходящих вдоль него. В этом нам поможет комплекс упражнений на растяжку мышц спины и вытяжение позвоночного столба.
Предлагаемые ниже упражнения помогут увеличить расстояние между позвонками, удлинить укоротившееся мышечное волокно, в результате чего улучшится кровообращение и нормализуются обменные процессы в области позвоночника. Стимулируя циркуляцию энергии и крови по всему организму, вы сможете улучшить обмен веществ, что благотворно скажется на самочувствии всего организма.
Перед тем, как приступить к упражнениям, уточним некоторые правила:
- данный комплекс желательно делать каждый день и в вечернее время;
- начинайте с небольшой амплитуды, не торопитесь, растяжку увеличивайте постепенно;
- не должно быть хруста в позвоночнике;
- выполняя упражнения, старайтесь максимально расслаблять мышцы спины - тогда вы достигнете максимального эффекта.
1. Вытяжение глубоких мышц при помощи перекатов на спине ( фото 1).
Выполнение: постелить на пол сложенное одеяло или йоговский коврик (не делать на мягкой кровати, но должно быть комфортно на полу без болевых ощущений в остистых отростках позвоночника), лечь на спину, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками, подтянуть и слегка напрячь живот, сделать несколько перекатов по округлой спине (проследить, чтобы позвонки мягко перекатывались один за другим) вперед-назад. Отследить, чтобы спина была скругленной, и не было шлепков и ударов об пол. Перекаты должны проходить практически по всему позвоночнику. Если это не получается, то можно попробовать перекатываться по мышцам вдоль позвоночника, то справа, то слева. Можно снизить амплитуду перекатов и покачаться только на малоподвижной части спины.
Выполнить перекаты 30 секунд, потом, не выпрямляя ног, отдохнуть и повторить еще раз. Выполнить в общей сложности 5 серий перекатов с отдыхом между сериями.
2. Вытяжение глубоких мышц спины, направляя колени по сторонам и прижимая позвоночник к полу ( фото 2)
Апанасана. Выполнение: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, обхватить руками голени. Направить копчик вниз и постараться прижать весь позвоночник к полу. Зафиксировать положение на 2 минуты.
3. Вытяжение глубоких мышц лежа на спине с ногами на стене( фото 3)
Выполнение: лечь боком к стене и аккуратно опустится на пол, поднять ноги вдоль стены. Руки направить за голову и потянуться, как показано на рисунке внизу. Прижать позвоночник к полу. Находиться в этом положении 2 минуты.
4. Вытяжение спины - Паванмуктасана ( фото 4 )
Выполнение: лечь на спину согнуть правую ногу в колени и потянутся лбом к колену, как показано на рисунке внизу. Зафиксировать положение на 1 минуту. Затем выпрямить ногу и расслабиться. После расслабления выполнить на другую ногу.
5. Марджариасана - поза потягивающейся кошки.
Выполнение: встать на корточки с выдохом подбородок направляем к грудной клетке и выгибаем спину, первый рисунок внизу. Со вдохом запрокидываем голову, смотрим в потолок и прогибаемся в другую сторону. ( фото 5,6 )
Можно свободно выполнить в течение трех минут. Затем выполняются повороты по сторонам. Голова уходит в ту же сторону, что и таз. ( фото 7,8 ).
6. Вытяжение спины при помощи подушек ( фото 9 )
Для тех, кому будет трудно выполнить перекаты и другие упражнения, особенно при грыже диска, для отдаления диска от спинномозгового канала, можно выполнить упражнение, как показано на нижнем рисунке лежа на подушках. Выполнение: нужно взять две небольшие подушки и положить одну под таз, другую под живот и лечь на них.
Есть и другие виды вытяжений, например, на турнике или при помощи веревок, которые достаточно хорошо разработаны в йоге Айенгара.
в рот жене русское
Мальчики,есть интересные фото и видео:**
секс износилова казак
Ольга Бузова поддержала своего мужа после инцидента на матче с турецким "Фенербахче"
русск порнокастинги
Всем привет))) Ищу отношения, Москва, мне 17 лет
азербайджанцы лучшее йибут
Пишите мужчины.
порно жена трахает муж страпон
Мебель продаёт
бесплатные порно фото геев женском белье свежее
NEW. залил (vk.com/antisocial_man)
смотреть просто красивый секс
19 августа 2015
пороно износилывание
Лайкни меня)
чеченци изнасилвиня порно
#pickporn_ru
кавказские парни ебут гея скрытая камера
#порно #эротика #сиськи #голаякиска #бдсм #лесби #попа #попка #большаязадница #большаяпопа #bigass #ass
50 лайков♥
баба схуем смотреть
Девочки, начинаем заполнять свои знаменательные датки на МАРТ, ведь он совсем не за горами!
Пишем свои датки в это обсуждение по образцу!
http://vk.com/topic-26838556_33081593
Так же, кто еще не написал свои датки на ФЕВРАЛЬ , милости просим в это обсуждение
http://vk.com/topic-26838556_32877807
Призыв весна-лето 2015, так же могут написать дату ДМБ в этом обсуждении
http://vk.com/topic-26838556_32071893
мама доч секс видео
Группа на Вологодской
тижоли секс.ру
[club60650238|На,смотри! 18+]
трахатся
Chanel C.
горловой миньет по принуждению
ЛЁД! После хорошей порки,когда ваша попка или киска горяча,поможет охладится ЛЁД!
porno foto grudastoy mamoy
Ищу пошлую девочку,очень скучно ,жду тебя!!!
Если ты её фанат (#8)
Отредактировано verssions (2016-02-27 12:50:34)